Corona: Spor Salonuna Gidelim Mi? + evde antrenman programı!
Corona yüzünden antrenman yapmayacak değiliz! Evde yapabileceğiniz antrenman programı ve spor salonunda dikkat edilmesi gerekenler bu videoda! KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ► http://goo.gl/wEaz1P ► ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI: https://goo.gl/UXAKcw ► ÖNERDİĞİM SPOR EKİPMANLARI: https://ty.gl/jezulujz ►Bu videoda neler var? Corona virüs salgını sebebiyle spor yapanların akıllarında oluşan; Corona varken fitness salonuna gitmeli miyim? Spor salonunda nelere dikkat etmeliyim? Koronavirüs'e karşı bağışıklık güçlendiren takviyeler, beslenme önerileri neler? sorularına yanıt bulabileceksiniz ayrıca: Corona salgını geçene kadar evde vücut ağırlığıyla yapılabilecek ekipmansız antrenman / vücut geliştirme programı da paylaşıyorum. ► Antrenman Programı Detayları: Haftada kaç gün yapmalıyım? Programı haftada 3 gün, iki antrenman günü arasında bir gün dinlenecek şekilde yapabilirsiniz. Dinlenme süreleri ne kadar? Hareketler arasında 30 saniye dinlenin (yeterli gelmezse arttırabilirsiniz), 3 hareketi arka arkaya yapıp 1 set bitirdikten sonra 2-3 dakika dinlenebilirsiniz. Kaç set, kaç tekrar yapmalıyım? 3 hareketi de tek seferde en fazla kaç tekrar yapabildiğinizi deneyin ve bu sayıları not edin. Daha sonra bu sayıları, aşağıdaki katsayılardan size uygun olanı seçip çarpın. Çıkan sonuçlar, her hareket için yapmanız gereken toplam tekrar sayıları olacak. Bu tekrara kaç sette ulaşabilirseniz, o kadar set yapabilirsiniz. Set sınırlaması yok. Katsayılar: Başlangıç seviyesi: 3 Orta seviye: 4 İleri seviye: 5+ Hareketleri her sette, 1-2 tekrar daha yapabilecekken bırakın. Örneğin şınav çekmeye başladınız, en fazla 10 tekrar yapabiliyorsunuz. 10 tekrar yerine 8-9 tekrar yaparak seti tamamlayın. Bu sayede sonraki setlerde gücünüzü koruyabilmiş olacaksınız. İlerleme metodu nasıl? Yukarıda anlatılan şekilde toplam tekrar sayılarınızı belirleyerek antrenmana başlayın. Sonraki her antrenmanda, bu toplam tekrar sayılarınızı arttırmaya çalışın. Her antrenman tekrar sayılarınızı not ederek takip etmeyi unutmayın. İlerleyen aşamalarda hareketleri zorlaştırmak için ağırlık ekleyebilirsiniz. Programı telefona kaydedilebilecek şekilde Instagram'da paylaştım. @fityemek hesabından ulaşabilirsiniz. Kilo almak istiyorsan aşağıdaki videolarımı da izlemeyi unutma! Diğer Çok Sevilen Videolarım: ► KİLO ALMANIN YOLLARI - DENENMİŞ 5 TAKTİK! https://youtu.be/NvUWSRJTZkU ► Kas Geliştiren Pizza Ekmek Tarifi! (930 Kalori, 60g Protein!) https://youtu.be/duh-qvsjqVE ► Cicibebe Kilo Aldırır Mı? Kas Yapar Mı? (Yulaf vs Cicibebe) https://youtu.be/_z2ULL1-tCE INSTAGRAM'da da tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek , @emregkgz Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@turkeyvideonetwork.com #fityemek #corona #fitness Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► http://goo.gl/wEaz1P